Vikten av regelbunden rörelse.

10 000 steg?

Vi förstår vikten av att vara aktiva hela dagen, och vi har också en stark undermedveten drivkraft att spara energi. Mindre rörelse är ofta förknippat med komfort och mer rörelse med obehag. Vi har därför utformat miljön omkring oss för att passa den biologiska driften.

Konsekvenserna av denna biologiska paradox, där en rörelseberoende organism möter en rörelseberövad miljö, är i epidemin av metabola sjukdomar som typ 2-diabetes. Tillsammans med moderna skor berövar vi också vårt muskel-skelettsystem de nödvändiga grundläggande stimulierna för att bygga styrka och uthållighet i våra fötter för att kunna bära oss hela dagen. Detta utgör ytterligare ett hinder för att återaktivera människor; fotdysfunktion.

För många moderna, skobärande människor måste således ökande aktivitetsnivåer, vilket innebär ökad tid på fötterna, ta hänsyn till fötternas hälsa och funktion för att kunna göra det. Tyvärr lär vi oss dock idag att huvudsakligen använda symtomatiska behandlingar som ortoser och stela skor som stöd.

Vi tror att ett första och mycket avgörande steg för att öka sin aktivitetsnivå måste inkludera rätt passformade, fotformade skor med adekvat skydd för varje individuell behov, och viktigast av allt träning för fötterna.

Rekommendationerna kommer att skilja sig åt i olika länder och är också beroende av ålder och hälsa. Det verkar dock finnas en allmän konsensus om att cirka 10 000 steg eller fler per dag ska anses vara aktiva. Och de som tar mindre än 7000 steg om dagen anses vara inaktiva. Många studier har visat avsevärda förbättringar i hälsa (fysisk, psykologisk och fysiologisk) hos individer som ökar aktivitetsnivåerna med hjälp av steg/dag som vägledning eller mätning.

Att gå är en aktivitet med relativt låg effekt, vilket innebär att även om dina fötter inte fungerar fullt ut är risken för skador låg. Speciellt om du lägger in träning för dina fötter i din dagliga rutin.

Att använda övningar som finns på vår sida, ordentliga skor och 10 000 steg/dag guide är ett mycket bra sätt att börja återaktivera dig själv, och se till att du bygger grunden för att göra det på lång sikt!

Se vårt tidigare inlägg om rätt skor för att göra de stegen!

Referenser

Freese, Jens et al. "Den stillasittande (r)evolutionen" F1000 Research vol. 6 2018

Hallay et. al. "Happy feet" BMC Psychiatry. 2018

Castres et. al. "Effekter av 10 000 steg" J Endocrinol Invest. 2017

Yuenyongchaiwat K. " Effekter av 10 000 steg" Braz J Phys Ther. 2016

Pillay et. al. BMC Folkhälsa . 2015

Tudor-Locke C. et. al. "Steg per/dag vuxna" Int J Behav Nutr Phys Act . 2011

Choi BC et. al. "Dagligt steg Mål på 10000 steg" Clin Invest Med. 2007

Tudor-Locke C. et. al. "Hur många steg om dagen räcker?" Sports Med. 2004

Iwane M. et. al. Hypertens Res. 2000

Dela:

Dela

- juni 09, 2019
Dina dagliga skor gör mest skada!
- apr. 27, 2020
Subtalar Joint Axis Placering och Rotation

Modernt liv

Det börjar i barndomen – att sitta vid skrivbord, begränsad lek och för mycket skärmtid.
Allt eftersom vi växer blir stillhet normen. Stolar, skor, bilar och skärmar ersätter naturlig rörelse.

Vid vuxen ålder anpassar sig våra kroppar redan – på helt fel sätt. Musklerna försvagas, lederna stelnar och vi rör oss mindre utan att ens inse det. Det moderna livet minskar inte bara rörelsen. Det leder oss bort från den.

Utformad för att röra sig

Våra kroppar är byggda för rörelse. Från grunden är allt hos oss skapat för att röra sig – leder som böjer sig och roterar, muskler som drar ihop sig och reagerar, fötter som anpassar sig till ojämn terräng. Rörelse finns i vårt DNA.

Men när vi slutar röra oss bryts systemet samman. Lederna stelnar. Musklerna försvagas. Hållningen kollapsar. Och våra kroppar börjar kompensera på skadliga sätt – vilket skapar spänningar, obalans och smärta.

Rörelse är inte bara naturligt. Det är nödvändigt . Utan det förlorar vi inte bara rörlighet, utan även funktion.

Återfå naturlig rörelse

Du behöver inte ett gym eller timmar av fritid för att börja röra på dig bättre – det börjar med små val som upprepas dagligen. Gå under lunchrasten. Ta trapporna istället för hissen. Tillbringa mer tid barfota hemma. Välj skor som låter dina fötter röra sig naturligt. Dessa enkla vanor återknyter kontakten med hur din kropp är menad att fungera.

Att återfå naturlig rörelse handlar inte om att göra mer – det handlar om att göra det som är rätt för din kropp. Ju mer du rör dig med avsikt, desto mer återvänder din styrka, balans och koordination. Med tiden blir rörelsen enkel igen – inte något du tvingar fram, utan något som flyter.

GÖR FÖRÄNDRINGEN

Känner du dig stel, instabil eller frånkopplad från hur din kropp rör sig? Om ja, är detta ett tecken på att börja ändra på det.

Rörelse behöver inte vara komplicerat. Du behöver bara rätt verktyg, lite vägledning och ett enkelt sätt att komma igång. Det är precis vad vårt startpaket är utformat för.

Det är allt du behöver för att återuppbygga styrka , stabilitet och rörlighet – börja vid fötterna och arbeta dig uppåt.

Små dagliga förändringar leder till bestående resultat. Din kropp är redo – nu är det dags för dig.

1 100+ recensioner

25 000+ KUNDER

Livstidsåtkomst

Allt du behöver

Fothälsa först

Bli starkare, rör dig bättre och känn dig mer sammankopplad från grunden. Perfekt för alla som vill återfå naturlig rörelseförmåga – ingen erfarenhet krävs.

STARTPAKETET
30 dagars nöjdhetsgaranti