Vikten av regelbunden rörelse.

10 000 steg?

Vi förstår vikten av att vara aktiva hela dagen, och vi har också en stark undermedveten drivkraft att spara energi. Mindre rörelse är ofta förknippat med komfort och mer rörelse med obehag. Vi har därför utformat miljön omkring oss för att passa den biologiska driften.

Konsekvenserna av denna biologiska paradox, där en rörelseberoende organism möter en rörelseberövad miljö, är i epidemin av metabola sjukdomar som typ 2-diabetes. Tillsammans med moderna skor berövar vi också vårt muskel-skelettsystem de nödvändiga grundläggande stimulierna för att bygga styrka och uthållighet i våra fötter för att kunna bära oss hela dagen. Detta utgör ytterligare ett hinder för att återaktivera människor; fotdysfunktion.

För många moderna, skobärande människor måste således ökande aktivitetsnivåer, vilket innebär ökad tid på fötterna, ta hänsyn till fötternas hälsa och funktion för att kunna göra det. Tyvärr lär vi oss dock idag att huvudsakligen använda symtomatiska behandlingar som ortoser och stela skor som stöd.

Vi tror att ett första och mycket avgörande steg för att öka sin aktivitetsnivå måste inkludera rätt passformade, fotformade skor med adekvat skydd för varje individuell behov, och viktigast av allt träning för fötterna.

Rekommendationerna kommer att skilja sig åt i olika länder och är också beroende av ålder och hälsa. Det verkar dock finnas en allmän konsensus om att cirka 10 000 steg eller fler per dag ska anses vara aktiva. Och de som tar mindre än 7000 steg om dagen anses vara inaktiva. Många studier har visat avsevärda förbättringar i hälsa (fysisk, psykologisk och fysiologisk) hos individer som ökar aktivitetsnivåerna med hjälp av steg/dag som vägledning eller mätning.

Att gå är en aktivitet med relativt låg effekt, vilket innebär att även om dina fötter inte fungerar fullt ut är risken för skador låg. Speciellt om du lägger in träning för dina fötter i din dagliga rutin.

Att använda övningar som finns på vår sida, ordentliga skor och 10 000 steg/dag guide är ett mycket bra sätt att börja återaktivera dig själv, och se till att du bygger grunden för att göra det på lång sikt!

Se vårt tidigare inlägg om rätt skor för att göra de stegen!

Referenser

Freese, Jens et al. "Den stillasittande (r)evolutionen" F1000 Research vol. 6 2018

Hallay et. al.  "Happy feet" BMC Psychiatry. 2018

Castres et. al. "Effekter av 10 000 steg" J Endocrinol Invest. 2017

Yuenyongchaiwat K. " Effekter av 10 000 steg" Braz J Phys Ther. 2016

Pillay et. al. BMC Folkhälsa . 2015

Tudor-Locke C. et. al. "Steg per/dag vuxna" Int J Behav Nutr Phys Act . 2011

Choi BC et. al. "Dagligt steg Mål på 10000 steg" Clin Invest Med. 2007

Tudor-Locke C. et. al. "Hur många steg om dagen räcker?" Sports Med. 2004

Iwane M. et. al. Hypertens Res. 2000